trening siłowy

Witam Chciałbym na masie ćwiczyć siłowo. Jak mam rodzielić wszystkie mięśnie na 3 dni treningowe ? ile seri powtórzeń jakie ćwiczenia? Dzięki z gór. Pozdrawiam /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/09355508088e4ab29c2be8a8c46a7d56.JPG

[...] lędźwiowym kręgosłupa, zaczynam robić cięższe siady. łapka koło 42-43 cm klatka 118 cm. Ogólnie szału nie ma, nie ma co się oszukiwac. Wprowadzam nowy nawyk jeżeli chodzi o trening na jakiś czas tzn ćwicze każdą partie 2 x w tygodniu, jeden trening typowo siłowy, drugi bardziej pompujący. od przyszłego tygodnia wprowadzam aeroby żeby pas nie [...]

Miska z dzisiaj, prawie dobrze ;) Myślę, że i tak jest lepiej niż poprzednio. Dzisiaj również próbowałam zrobić trening siłowy A - z linku dla początkujących. Nie będę robić wypiski, ponieważ za obciążenie służyły mi butelki z wodą. Moje wnioski są takie - technika raczej na pewno leży i kwiczy. Tak samo z kondycją. A i czasami włącza mi się [...]

[...] 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: około 10 cykli- ostatni z poczatkiem 2013r. (począwszy od metki, cypio, deci, tren, hgh) 8. TRENING: 5 x w tygodniu siłowy + aero po treningu 45min. + weekendy na czczo aeroby 30-40 min rower 9. CEL CYKLU: przelamanie stagnacji, odtłuszczenie, czysta masa, 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO [...]

[...] nóg - 90% poszło dzisiaj 20x20, 60x10, 100x5, 112,5x4x5. elegancko, szybko - nogi to traktowały jak zabawę. byłem bardzo pozytywnie zaskoczony i liczyłem na bardzo udany trening po czymś takim. Push press - poszło 20x20, 40x10 i zasadnicze 62,5x5, 72,5x5/4, 62,5x5; 67,5x5. niestety nie dałem rady zrobić trzeciej zasadniczej w 5 powtórzeniach [...]

Chce się upewnić zeby nie zmarnować suplementu. Mam BCAA stra activlabu w 10g jest 5g czytsego bcaa Moja waga 75kg Dawkowanie: Dni bez aerobow przed treningiem: 15g bcaa ---trening siłowy--- po treningu 15 bcaa + białko Dni z aerobami przed treningiem:15g bcaa ---trening siłowy--- po treningu siłowym: 15g bcaa + białko ---trening aerobowy--- [...]

Snick ale teraz skoro mam progress siłowy, to mogę zmniejszyć nagle ciężar ? bo już 2 trening z "większym" ciężarem i coś mnie napierdziela :D

[...] mieśnie. - teningi w domu: Chodakowska (Skalpel, Killer), Mel B, filmiki YT i inne. powodowaly chudniecie/ utrzymanie masy ciała delikatna poprawe sylwetki - od maja 2014 trening w domu z minimalnym obiazeniem (ćwiczenia podstawowe przysiady, wykroki, unoszenia ramion, wyciskanie itd)- równiez efekty mizerne. - od lipca 2014 silownia: trening [...]

[...] mi powiedzieć, nie mam stałego kontaktu z twoimi wypiskami, nie chciałabym w ewnetualnej koncepcji mieszac czy Rudej jak zagląda czy Marcie Ale wiesz to inaczej mówisz że miałaś 130/50/180 to zmniejsz o 20g białko na stałe i zobaczymy . A do 3x w tygodniu trening siłowy dodaj aero w jakiś osobny dzień jakbyś 2x znalazła czas będzie dobrze

22.08.2014 DT Trening siłowy: Lower body Tempo 2020 1A. Uginanie nóg siedząc 3x15 15x20kg 15x25kg 15x30kg 1B. Wykroki na maszynie Smitha 3x15 15x5kg 15x6,25kg 15x7,5kg 2A. RDL 3x15 15x6kg 15x6kg 15x6kg - na prawej stronie traciłam bez przerwy równowagę, stąd nie chciałam brać większych ciężarów, tylko skupić się na tym, żeby [...]

[...] ale ciąć tłuszcze czy węglowodany ? teraz miałam 130/60/180, później na miesiąc 130/50/180 nie było wielkich zmian, ale waga delikatnie spadła, zmniejszyć jeszcze ? Co do treningu to własnie zawsze zapindalam, no może aero mnie zawsze przygnębiało i nie miałam już na nie siły po siłowym, ale teraz zaczynam biegac i postaram się to bieganie [...]

[...] być szkodliwe dla rozwoju kości u dzieci, chociaż nigdy to nie zostało udowodnione. W przeprowadzonych w USA badaniach wręcz obala się tą tezę, a badania te wykazują, że trening siłowy zwiększa rozwój kości u dzieci i młodzieży. W 10-miesięcznym badaniu z udziałem 9 - i 10-letnich dziewcząt, gęstość mineralna kości wzrosła o 6,2 procent u [...]

te przeciwskazania to czysta teoria, bo '' poprzez niewlasciwa technike lub przeciazenia wynikajace z treningu nog'' to jest za ogólne pojęcie, bo w każdym treningu sportowym niewłaściwą techniką można sobie krzywdę zrobić, idąc tym tokiem rozumowania, jak ktoś ma pecha to i palec w d00pie sobie złamie :-) Dlatego zawsze podkreślam, iż trening [...]

typowy trening kulturystyczny czyli na kształt i wygląd mięśnia, a ten co ci podałem to taki minimalny cykl przygotowawczy do zawodów tzw trening siłowy. Pamiętaj, że jest to minimalny okres do zrobienia czegokolwiek, natomiast przyjąłem iż jesteś wytrenowany tylko brakuje ci treningu siłowego. Powinieneś po tych 3 miesiącach te 200 zrobić jeśli [...]

poprawić dietę, dać WIĘCEJ kcal oraz wszystko co napisałem wcześniej wprowadzić trening siłowy albo interwałowy który przyśpieszy metabolizm

przeciwwskazaniem w tym wieku sa niepelne ztrostny kostne. glownie mowa o guzowatosci piszczelowej, gdzie poprzez niewlasciwa technike lub przeciazenia wynikajace z treningu nog, moga w drastycznych sytuacjach doprowadzic do zerwania sciegna w tym miejscu lub przewleklego stanu zapalnego. kolejna kwestia nie skostaniale kregi kregoslupa. osobiscie [...]

nie jest nigdzie potwierdzone, że trening siłowy poprawnie wykonywany hamuje wzrost, jest on uwarunkowany genetycznie dwuboiści zaczynają treningi w wieku 8-9 lat oczywiście na początku sam kij, a potem już stopniowo ciężary i jakoś nie ma problemów z wzrostem ale z własnym obciążeniem ciała da Ci wystarczający bodziec do wzrostu masy i siły [...]

Powiedzą mu, że nie urośnie więcej co jest poniekąd prawdą ale tylko wtedy jak się zacznie bawić w trening typowy siłowy. Jak sobie pomacha ciężarkami, to nic mu nie będzie.

[...] się z tezą, że można zacząć ćwiczyć jeżeli urośnie się już maksymalnie (wzrost). Mam 181 cm wzrostu, może jeszcze trochę urosnę, ale nie będzie to dużo i szybko. Posłucham was i nie będę robił mc, ale ćwiczyć nie przestanę. Mogę ewentualnie zmniejszyć trening siłowy i dodać trochę o własnym ciężarze ciała. Co o ty myślicie? Podpowiedzcie coś ;)

Pot nie ma nic wspólnego ze spalaniem tłuszczu, oczywiście ciężki trening siłowy i interwały o wysokiej intensywności są potencjalnie jedną z najskuteczniejszych metod, jednak można obyć sięi bez tego. ;-) Główną role odgrywa i tak dieta.